Очень работающая и простая письменная практика - терапевтическое письмо.
В каких случаях может помочь эта практика:
• если нет возможности посещать психолога сейчас;
• злитесь на мужа, маму, свекровь, бабушку;
• никогда не видели отца или имели травматичный опыт общения с отчимом;
• не можете отпустить бывшего(ую) и тд.
Важно! Это инструмент для внутренней работы с собой. Для освобождения себя от накопившихся чувств. Для бОльшей легкости. Для того, чтобы, освободившись от сложных чувств, высвободить место для радости и любви. Эти письмо НЕ для того, чтобы отправить его адресату, «чтоб знал». Это - для вас и про вас.
Как писать терапевтические письма?
1. Пишите письмо максимально искренне, не фильтруйте себя, не ограничивайтесь литературным языком;
2. Не перечитывайте письмо во время написания, не редактируйте;
3. Желательно, чтоб почерк был разборчивым;
4. После завершения своего письма — письмо можно сжечь или порвать на мелкие части. Письмо НЕ НУЖНО показывать адресату. Вы проводите эту работу ДЛЯ СЕБЯ.
Письмо состоит из 6 частей:
1. В первой части вы выписываете гнев и обвинения, которые у вас есть к данному человеку. Все, что приходит в голову (можете не стесняться в выражениях, в письме очень важно выразить все накипевшие эмоции).
Можно использовать выражения:
«Я ОЧЕНЬ НЕ ЛЮБЛЮ, КОГДА...»
«МЕНЯ УЖАСНО ЗЛИТ, КОГДА...»
«МНЕ ДО СМЕРТИ НАДОЕЛО, КОГДА...»
«КАК ТЫ МОГ...»
«Я ОЧЕНЬ УСТАЛА ОТ ТОГО, ЧТО...»
«ТЕРПЕТЬ НЕ МОГУ, КОГДА ТЫ...»
2. Во второй части вы высказываете обиду и горечь, которая есть у вас внутри, которую вы боялись выпустить, которая разрушает и причиняет вам боль; вспоминая о чем, внутри становится тоскливо и тяжело на сердце.
Например, через следующие фразы:
«МНЕ ОБИДНО, КОГДА...»
«МНЕ ГОРЬКО, КОГДА...»
«Я УЖАСНО СЕБЯ ЧУВСТВУЮ, ПОТОМУ что...»
«Я СМЕРТЕЛЬНО ОБИЖЕНА ТЕМ, ЧТО...»
«Я ОЧЕНЬ РАЗОЧАРОВАНА ТЕМ, ЧТО...»
3. В третьей части вы пишите о страхах и тревогах, накопившихся у вас внутри. То, что Вы всегда хотели высказать, выразить, но боялись по разным обстоятельствам и причинам.
Можно начать так:
«Я БОЮСЬ, ЧТО...»
«МНЕ СТРАШНО ОТ ТОГО, ЧТО...»
«Я ВОВСЕ НЕ ХОТЕЛА...»
4. В четвёртой части выразите раскаяние и чувство ответственности за то, что происходило в ваших отношениях. Возможно, по ходу письма вы осознали и свою ответственность в чём-то. Напишите, за что вы были ответственны в этих отношениях и что, возможно, вы сами сделали неправильно.
Вот несколько фраз, которые помогут начать эту часть:
«МНЕ ЖАЛЬ, ЧТО...»
«Я ОЧЕНЬ СОЖАЛЕЮ О ТОМ, ЧТО...»
«ПОЖАЛУЙСТА, ПРОСТИ МЕНЯ ЗА ТО, ЧТО...»
«Я ВОВСЕ НЕ ХОТЕЛА...»
5. В пятой части опишите ваши намерения и желания по поводу дальнейшего общения с этим человеком. Каких отношений вам хотелось бы?
Фразы, которые можно использовать:
«Я ХОЧУ...»
«МНЕ ХОТЕЛОСЬ БЫ, ЧТОБЫ...»
«Я НАДЕЮСЬ, ЧТО...»
«БЫЛО БЫ ЗДОРОВО, ЕСЛИ БЫ МЫ могли...»
6. В шестой, заключительной части, очень важно выразить любовь, прощение, понимание и признательность. Возможно, в конце письма вы поймёте очень важные уроки, которые принёс в вашу жизнь этот человек и будете испытывать за это искреннюю благодарность. Запишите и эти слова тоже!
Фразы, которые можно использовать:
«Я ЛЮБЛЮ ТЕБЯ ЗА ТО, ЧТО...»
«СПАСИБО ТЕБЕ ЗА ТО, ЧТО...»
«Я ГОРЖУСЬ ТОБОЙ, ПОТОМУ ЧТО...»
«Я ПРЕКРАСНО ПОНИМАЮ, ЧТО...»
«Я ПРОЩАЮ ТЕБЯ ЗА ТО, ЧТО...»
Ещё некоторые рекомендации по написанию терапевтических писем:
- не останавливайтесь во время написания, не делайте перерыв, пишите письмо сразу и до конца. От руки!
- можно возвращаться к предыдущему пункту, если всплывают эмоции, связанные с ним;
Эмоциональное напряжение может быть снято лишь тогда, когда человек последовательно проходит через все группы эмоций, лежащие поверх любви.
Если вы «проскакиваете» какой-то из эмоциональных слоев, конфликт остаётся разрешимым не до конца и внутри накапливается эмоциональное напряжение.
Эта эффективная практика помогла уже многим моим клиентам, пусть она поможет и вам!
В каких случаях может помочь эта практика:
• если нет возможности посещать психолога сейчас;
• злитесь на мужа, маму, свекровь, бабушку;
• никогда не видели отца или имели травматичный опыт общения с отчимом;
• не можете отпустить бывшего(ую) и тд.
Важно! Это инструмент для внутренней работы с собой. Для освобождения себя от накопившихся чувств. Для бОльшей легкости. Для того, чтобы, освободившись от сложных чувств, высвободить место для радости и любви. Эти письмо НЕ для того, чтобы отправить его адресату, «чтоб знал». Это - для вас и про вас.
Как писать терапевтические письма?
1. Пишите письмо максимально искренне, не фильтруйте себя, не ограничивайтесь литературным языком;
2. Не перечитывайте письмо во время написания, не редактируйте;
3. Желательно, чтоб почерк был разборчивым;
4. После завершения своего письма — письмо можно сжечь или порвать на мелкие части. Письмо НЕ НУЖНО показывать адресату. Вы проводите эту работу ДЛЯ СЕБЯ.
Письмо состоит из 6 частей:
1. В первой части вы выписываете гнев и обвинения, которые у вас есть к данному человеку. Все, что приходит в голову (можете не стесняться в выражениях, в письме очень важно выразить все накипевшие эмоции).
Можно использовать выражения:
«Я ОЧЕНЬ НЕ ЛЮБЛЮ, КОГДА...»
«МЕНЯ УЖАСНО ЗЛИТ, КОГДА...»
«МНЕ ДО СМЕРТИ НАДОЕЛО, КОГДА...»
«КАК ТЫ МОГ...»
«Я ОЧЕНЬ УСТАЛА ОТ ТОГО, ЧТО...»
«ТЕРПЕТЬ НЕ МОГУ, КОГДА ТЫ...»
2. Во второй части вы высказываете обиду и горечь, которая есть у вас внутри, которую вы боялись выпустить, которая разрушает и причиняет вам боль; вспоминая о чем, внутри становится тоскливо и тяжело на сердце.
Например, через следующие фразы:
«МНЕ ОБИДНО, КОГДА...»
«МНЕ ГОРЬКО, КОГДА...»
«Я УЖАСНО СЕБЯ ЧУВСТВУЮ, ПОТОМУ что...»
«Я СМЕРТЕЛЬНО ОБИЖЕНА ТЕМ, ЧТО...»
«Я ОЧЕНЬ РАЗОЧАРОВАНА ТЕМ, ЧТО...»
3. В третьей части вы пишите о страхах и тревогах, накопившихся у вас внутри. То, что Вы всегда хотели высказать, выразить, но боялись по разным обстоятельствам и причинам.
Можно начать так:
«Я БОЮСЬ, ЧТО...»
«МНЕ СТРАШНО ОТ ТОГО, ЧТО...»
«Я ВОВСЕ НЕ ХОТЕЛА...»
4. В четвёртой части выразите раскаяние и чувство ответственности за то, что происходило в ваших отношениях. Возможно, по ходу письма вы осознали и свою ответственность в чём-то. Напишите, за что вы были ответственны в этих отношениях и что, возможно, вы сами сделали неправильно.
Вот несколько фраз, которые помогут начать эту часть:
«МНЕ ЖАЛЬ, ЧТО...»
«Я ОЧЕНЬ СОЖАЛЕЮ О ТОМ, ЧТО...»
«ПОЖАЛУЙСТА, ПРОСТИ МЕНЯ ЗА ТО, ЧТО...»
«Я ВОВСЕ НЕ ХОТЕЛА...»
5. В пятой части опишите ваши намерения и желания по поводу дальнейшего общения с этим человеком. Каких отношений вам хотелось бы?
Фразы, которые можно использовать:
«Я ХОЧУ...»
«МНЕ ХОТЕЛОСЬ БЫ, ЧТОБЫ...»
«Я НАДЕЮСЬ, ЧТО...»
«БЫЛО БЫ ЗДОРОВО, ЕСЛИ БЫ МЫ могли...»
6. В шестой, заключительной части, очень важно выразить любовь, прощение, понимание и признательность. Возможно, в конце письма вы поймёте очень важные уроки, которые принёс в вашу жизнь этот человек и будете испытывать за это искреннюю благодарность. Запишите и эти слова тоже!
Фразы, которые можно использовать:
«Я ЛЮБЛЮ ТЕБЯ ЗА ТО, ЧТО...»
«СПАСИБО ТЕБЕ ЗА ТО, ЧТО...»
«Я ГОРЖУСЬ ТОБОЙ, ПОТОМУ ЧТО...»
«Я ПРЕКРАСНО ПОНИМАЮ, ЧТО...»
«Я ПРОЩАЮ ТЕБЯ ЗА ТО, ЧТО...»
Ещё некоторые рекомендации по написанию терапевтических писем:
- не останавливайтесь во время написания, не делайте перерыв, пишите письмо сразу и до конца. От руки!
- можно возвращаться к предыдущему пункту, если всплывают эмоции, связанные с ним;
Эмоциональное напряжение может быть снято лишь тогда, когда человек последовательно проходит через все группы эмоций, лежащие поверх любви.
Если вы «проскакиваете» какой-то из эмоциональных слоев, конфликт остаётся разрешимым не до конца и внутри накапливается эмоциональное напряжение.
Эта эффективная практика помогла уже многим моим клиентам, пусть она поможет и вам!