Даже в стабильных парах, где нет острых конфликтов, может присутствовать эмоциональная дистанция. Иногда она возникает из-за накопившихся недосказанностей, привычки фокусироваться на недостатках или упущенных моментов, когда можно было бы поддержать партнёра. Институт Готтмана предлагает три направления работы, каждое из которых можно развивать буквально за несколько минут в день: самораскрытие, благодарность и укрепление доверия. Эти практики полезны как в личной жизни клиентов, так и в нашей терапевтической работе.
САМОРАСКРЫТИЕ
Есть некоторые вещи, о которых сложно говорить. Возможно, вы всю жизнь держали в тайне что-то глубоко личное о том, что думаете, чувствуете, или о том, кто вы. Или о событии из детства, о котором никто не знает, но теперь оно влияет на вашу взрослую жизнь, на отношения. Вы даже не планировали этим с кем-то делиться. Однако, если вы откроетесь партнеру, он увидит вашу истинную сущность, и тогда сможет лучше понять ваши реакции на определенные ситуации. Кроме того, так создается близость. На самом деле именно самораскрытие (а не перечисление фактов или просто общая информация) является важной составляющей близости в отношениях. Чем больше вы знаете о чувствах партнера, тем больше вас связывает, и тем легче вам будет вместе преодолевать трудности. Поэтому открывайтесь и поощряйте партнера делать то же самое. Рассказывайте друг другу о своих надеждах, мечтах, страхах, и вы увидите какой замечательный, уникальный, необыкновенный и сложный человек с вами рядом. Задавайте открытые вопросы, разговаривайте о глубоких вещах и наслаждайтесь тем, как ваше доверие друг к другу укрепляется.
БЛАГОДАРНОСТЬ
Прежде чем мы приступим, предлагаю вспомнить что-то, сделанное недавно партнером и вызвавшее в вас злость, ярость, бешенство. Это могло быть что-то весьма незначительное. Например, он начал громко разговаривать по телефону, когда вы наконец-то сели посмотреть любимый сериал и просто выдохнуть первый раз за день. Может быть, он снова забыл выгулять собаку, хотя вы дважды напомнили, а потом собака устроила настоящий погром в ванной. Дело в том, что многие люди сосредотачиваются на недостатках своего избранника, а все хорошее воспринимают как должное. В счастливых парах тоже состоят живые люди со своими недостатками и делают вещи, раздражающие другого. В парах-мастерах супруги понимают, что партнер по-прежнему достоин уважения, они благодарят партнера, выражают восхищение, когда им что-то нравится. Поэтому найдите минутку, закройте глаза и подумайте о своем спутнике, и вы точно найдете что-то хорошее и важное, что он сделал: предложил забрать детей, не дожидаясь вашей просьбы, навел порядок, запомнил важную дату. Что бы это ни было, заметьте это, восхититесь и скажите спасибо. Правда в том, что благодарность и восхищение являются двумя наиболее важными составляющими крепких и счастливых отношений, поэтому будьте осознанны, находите то, что вы можете ценить друг в друге. Мы убеждены, что это не трудно. Вы даже обнаружите, что сложные моменты, возникающие в ваших отношениях, станут проще разрешаться, потому что вы построили партнерство, основанное на уважении и признательности. Сегодняшний способ улучшить отношения за 5 минут – обращать внимание на маленькие повседневные моменты и благодарить своего партнера за его вклад, старания.
ДОВЕРИЕ
У многих складывается впечатление, что, если ты безумно влюблен, доверие придет автоматически. Звучит идеально! Но, к сожалению, это нереально. Дело в том, что доверие не возникает само по себе. Оно не появляется сразу, одним махом. Оно приходит со временем, создается из небольших, повседневных моментов, некоторые из которых кажутся настолько незначительными, что вы можете попросту их не заметить. Это моменты «приоткрытой двери», и каждый день у вас есть шанс воспользоваться таким моментом, чтобы внести вклад в отношения, или упустить его. Представьте себе: на дворе пятница, после невероятно долгой, изнурительной и утомительной рабочей недели вы возвращайтесь домой, чтобы отправиться на долгожданную пробежку. И вот вы, наконец, зашнуровываете обувь, выбираете плейлист, разминаетесь, чтобы поднять себе настроение перед уходом. Вы уже собирались выйти, и вдруг видите, что ваш партнер сидит, погруженный в свои мысли с грустным видом.
«О, нет! - думаете вы, - я не хочу сейчас с этим разбираться, просто хочу бежать и ни о чем не думать». Так вот, вы сейчас на пороге «приоткрытой двери», и у вас есть выбор: отложить свои планы и спросить партнера о том, что случилось, или притворившись, что вы ничего не заметили, выскользнуть за дверь и убежать. Через мгновение вы достаете наушники, садитесь рядом с партнером и говорите:
«Кажется, тебе грустно. Что происходит? Могу ли я помочь тебе?». В этот момент вы начали строить доверие, вы обратили внимание на партнера, заметили неладное, и приняли решение наладить контакт, а не сосредоточиться на себе. Продолжайте в том же духе, накапливая такие взаимодействия, и вскоре у вас будут глубокие доверительные отношения. Момент «приоткрытой двери» важно использовать для укрепления доверия с вашим партнером, ребенком, другом или кем-то, кого вы любите.
Перевод Инны Красильниковой
Предлагая клиентам эти простые упражнения, мы помогаем им сделать важное — перестроить фокус внимания с недостатков на ценность партнёра, быть открытыми и уязвимыми, замечать и использовать маленькие возможности для укрепления доверия. Как специалисты, мы можем встроить эти техники в домашние задания между сессиями, чтобы процесс изменений был непрерывным и подкреплялся ежедневными действиями.
САМОРАСКРЫТИЕ
Есть некоторые вещи, о которых сложно говорить. Возможно, вы всю жизнь держали в тайне что-то глубоко личное о том, что думаете, чувствуете, или о том, кто вы. Или о событии из детства, о котором никто не знает, но теперь оно влияет на вашу взрослую жизнь, на отношения. Вы даже не планировали этим с кем-то делиться. Однако, если вы откроетесь партнеру, он увидит вашу истинную сущность, и тогда сможет лучше понять ваши реакции на определенные ситуации. Кроме того, так создается близость. На самом деле именно самораскрытие (а не перечисление фактов или просто общая информация) является важной составляющей близости в отношениях. Чем больше вы знаете о чувствах партнера, тем больше вас связывает, и тем легче вам будет вместе преодолевать трудности. Поэтому открывайтесь и поощряйте партнера делать то же самое. Рассказывайте друг другу о своих надеждах, мечтах, страхах, и вы увидите какой замечательный, уникальный, необыкновенный и сложный человек с вами рядом. Задавайте открытые вопросы, разговаривайте о глубоких вещах и наслаждайтесь тем, как ваше доверие друг к другу укрепляется.
БЛАГОДАРНОСТЬ
Прежде чем мы приступим, предлагаю вспомнить что-то, сделанное недавно партнером и вызвавшее в вас злость, ярость, бешенство. Это могло быть что-то весьма незначительное. Например, он начал громко разговаривать по телефону, когда вы наконец-то сели посмотреть любимый сериал и просто выдохнуть первый раз за день. Может быть, он снова забыл выгулять собаку, хотя вы дважды напомнили, а потом собака устроила настоящий погром в ванной. Дело в том, что многие люди сосредотачиваются на недостатках своего избранника, а все хорошее воспринимают как должное. В счастливых парах тоже состоят живые люди со своими недостатками и делают вещи, раздражающие другого. В парах-мастерах супруги понимают, что партнер по-прежнему достоин уважения, они благодарят партнера, выражают восхищение, когда им что-то нравится. Поэтому найдите минутку, закройте глаза и подумайте о своем спутнике, и вы точно найдете что-то хорошее и важное, что он сделал: предложил забрать детей, не дожидаясь вашей просьбы, навел порядок, запомнил важную дату. Что бы это ни было, заметьте это, восхититесь и скажите спасибо. Правда в том, что благодарность и восхищение являются двумя наиболее важными составляющими крепких и счастливых отношений, поэтому будьте осознанны, находите то, что вы можете ценить друг в друге. Мы убеждены, что это не трудно. Вы даже обнаружите, что сложные моменты, возникающие в ваших отношениях, станут проще разрешаться, потому что вы построили партнерство, основанное на уважении и признательности. Сегодняшний способ улучшить отношения за 5 минут – обращать внимание на маленькие повседневные моменты и благодарить своего партнера за его вклад, старания.
ДОВЕРИЕ
У многих складывается впечатление, что, если ты безумно влюблен, доверие придет автоматически. Звучит идеально! Но, к сожалению, это нереально. Дело в том, что доверие не возникает само по себе. Оно не появляется сразу, одним махом. Оно приходит со временем, создается из небольших, повседневных моментов, некоторые из которых кажутся настолько незначительными, что вы можете попросту их не заметить. Это моменты «приоткрытой двери», и каждый день у вас есть шанс воспользоваться таким моментом, чтобы внести вклад в отношения, или упустить его. Представьте себе: на дворе пятница, после невероятно долгой, изнурительной и утомительной рабочей недели вы возвращайтесь домой, чтобы отправиться на долгожданную пробежку. И вот вы, наконец, зашнуровываете обувь, выбираете плейлист, разминаетесь, чтобы поднять себе настроение перед уходом. Вы уже собирались выйти, и вдруг видите, что ваш партнер сидит, погруженный в свои мысли с грустным видом.
«О, нет! - думаете вы, - я не хочу сейчас с этим разбираться, просто хочу бежать и ни о чем не думать». Так вот, вы сейчас на пороге «приоткрытой двери», и у вас есть выбор: отложить свои планы и спросить партнера о том, что случилось, или притворившись, что вы ничего не заметили, выскользнуть за дверь и убежать. Через мгновение вы достаете наушники, садитесь рядом с партнером и говорите:
«Кажется, тебе грустно. Что происходит? Могу ли я помочь тебе?». В этот момент вы начали строить доверие, вы обратили внимание на партнера, заметили неладное, и приняли решение наладить контакт, а не сосредоточиться на себе. Продолжайте в том же духе, накапливая такие взаимодействия, и вскоре у вас будут глубокие доверительные отношения. Момент «приоткрытой двери» важно использовать для укрепления доверия с вашим партнером, ребенком, другом или кем-то, кого вы любите.
Перевод Инны Красильниковой
Предлагая клиентам эти простые упражнения, мы помогаем им сделать важное — перестроить фокус внимания с недостатков на ценность партнёра, быть открытыми и уязвимыми, замечать и использовать маленькие возможности для укрепления доверия. Как специалисты, мы можем встроить эти техники в домашние задания между сессиями, чтобы процесс изменений был непрерывным и подкреплялся ежедневными действиями.
