Доверие - важнейший аспект близости. В книге «Держи меня крепче» Сью Джонсон объясняет, что, проявляя уязвимость, вы можете создать атмосферу эмоциональной безопасности в отношениях. А это и есть основной способ укрепить супружеские узы и сохранить любовь. Проявляя уязвимость, вы создаете надёжную эмоциональную привязанность и близость в браке.
Джонсон объясняет, что вы можете определить, что задета одна из ваших «болевых точек» по внезапной смене эмоционального тона разговора. Она пишет: «Минуту назад вы и ваш любимый шутили, но сейчас один из вас расстроен или разгневан, или, наоборот, отчужден или холоден. Вы выведены из равновесия. Будто правила игры изменились, а вам никто не сказал. Обиженный партнер посылает новые сигналы, а другой пытается разобраться в произошедших изменениях».
Чтобы доверять партнеру для начала важно научиться доверять собственным суждениям. Доверие – не просто поиск признаков измены партнера, это вера в то, что он заботится о ваших интересах. Каждый человек рождается с доверием к другим, но в процессе жизни в качестве самозащиты он становится менее доверчивым. Влюбленность и брак могут одновременно и воодушевлять, и пугать его. Неспособность доверять партнёру может проявляться по-разному: от ощущения, что он нечестен или скрытен, до сомнений в том, что он сдержит свои обещания и будет надёжным. Подумайте вот о чём: ваш партнёр не несёт единоличной ответственности за возникновение чувства недоверия. В большинстве случаев вы в равной степени ответственны за создание атмосферы безопасности в ваших отношениях. Чтобы начать укреплять доверие, спросите себя:
-Что за историю я рассказываю сам себе?
-Мешает ли мне страх потери или покинутость объективно оценивать ситуацию и чрезмерно реагировать на действия партнёра?
-Вызвано ли моё недоверие чем-то, что происходит в настоящем, или оно связано с моим прошлым?
-Чувствую ли я себя комфортно, говоря о том, в чем нуждаюсь, и позволяя себе быть уязвимым?
-Проявляю ли я себя наилучшим образом во взаимодействии с партнером?
-Люблю ли я себя и позволяю ли партнеру быть любимым и значимым?
Многие отношения разрушаются из-за самосбывающихся пророчеств. Если вы верите, что ваш партнёр причинит вам боль, то можете неосознанно провоцировать ее появление в ваших отношениях. Когда вы научитесь исходить из того, что партнёр любит вас и желает добра, вы сможете наслаждаться доверием в своём браке.
Как укреплять доверие в отношениях?
Терри Гаспард, магистр социальных наук, лицензированный социальный работник и психотерапевт предлагает нам семь способов активного укрепления доверия в отношениях.
Постепенно учитесь распознавать свои чувства и быть уязвимыми. Развивайте уверенность в себе, чтобы быть более открытыми со своим партнёром. Обсуждение незначительных проблем (распорядка или питания) — отличный способ начать. Затем можно переходить к более серьёзным вопросам, таким как воспитание детей или финансы.
Будьте честны и обсуждайте ключевые проблемы в ваших отношениях. Обязательно говорите о проблемах с членами семьи, коллегами или детьми. Не замалчивайте, иначе будут копиться обиды и негодование.
Разбирайтесь с подозрительными мыслями. Спросите себя: вызвано ли мое недоверие действиями моего партнера, моей собственной неуверенностью или и тем, и другим? Помните о нерешенных проблемах в прошлых отношениях, они могут влиять на доверие в настоящем.
Доверяйте вашей интуиции и инстинктам. Доверяйте собственному восприятию и обращайте внимание на тревожные сигналы. Будьте открыты и перестрахуйтесь, если возникают сомнения.
Исходите из того, что у вашего партнера добрые намерения. Если партнер вас подвел, возможно, причина в недостатке компетентности – иногда люди просто совершают ошибку.
Выслушайте версию вашего партнера. Поверьте, в мире есть честные люди. Если у вас нет веских причин не доверять партнеру, верьте ему.
Потренируйтесь в проведении примирительных разговоров после ссоры. Сделайте небольшой перерыв, если чувствуете себя подавленным или «затопленным», и выделите время, чтобы обдумать произошедшее. Это позволит вам обоим успокоиться и собраться с мыслями, чтобы вы могли вести содержательный диалог с партнёром.
Как восстановить утраченное доверие?
Автор книги «После ссоры» Дэн Уайл пишет, что после разногласий вам нужно сосредоточиться на том, чтобы выслушать точку зрения партнёра, сотрудничать, укреплять близость и восстанавливать безопасность и доброжелательность. В книге «Наука доверия» Джон Готтман объясняет, что практика эмоциональной настройки во время совместного расслабления может помочь вам оставаться на связи, несмотря на ваши различия. Важно проявлять эмпатию по отношению друг к другу, адекватно реагировать на попытки наладить контакт и не защищаться. Задавать партнёру открытые вопросы — отличный способ повысить эмоциональную близость и укрепить доверие. Задавая вопросы, на которые можно ответить «да» или «нет», вы закрываете дверь для интимного диалога. Другими словами, не спешите и проявите любовь к партнёру с помощью слов.
В своей новой книге«8 важных свиданий. Как создать отношения на всю жизнь» Джон и Джули Готтман предлагают конкретные шаги по восстановлению нарушенного доверия. Эти шаги включают в себя назначение времени для разговора, выражение чувств, которые вы испытали из-за нарушения доверия, без обвинений и критики, выслушивание партнёра без осуждения, а также обсуждение каждым партнёром своей точки зрения и любых чувств, которые он/она вызвал(а) в связи с этим инцидентом.
Последние три шага, необходимые для восстановления доверия, включают в себя оценку обоими партнерами своего вклада в инцидент и принятие ими ответственности, извинения и принятие извинений, а также разработку плана по предотвращению дальнейших нарушений доверия.
Чтобы отношения были успешными в долгосрочной перспективе, необходимо доверять друг другу. Укрепление доверия с партнером на самом деле состоит из небольших моментов общения, которые позволяют вам чувствовать себя в безопасности и искренне верить партнеру, а это и есть основа счастливых долгосрочных отношений. У вас есть силы освободиться от оков недоверия в отношениях и создать ту близость, которую вы заслуживаете.
Перевод Инны Красильниковой
What to Do if You Don’t Trust Each Other
Джонсон объясняет, что вы можете определить, что задета одна из ваших «болевых точек» по внезапной смене эмоционального тона разговора. Она пишет: «Минуту назад вы и ваш любимый шутили, но сейчас один из вас расстроен или разгневан, или, наоборот, отчужден или холоден. Вы выведены из равновесия. Будто правила игры изменились, а вам никто не сказал. Обиженный партнер посылает новые сигналы, а другой пытается разобраться в произошедших изменениях».
Чтобы доверять партнеру для начала важно научиться доверять собственным суждениям. Доверие – не просто поиск признаков измены партнера, это вера в то, что он заботится о ваших интересах. Каждый человек рождается с доверием к другим, но в процессе жизни в качестве самозащиты он становится менее доверчивым. Влюбленность и брак могут одновременно и воодушевлять, и пугать его. Неспособность доверять партнёру может проявляться по-разному: от ощущения, что он нечестен или скрытен, до сомнений в том, что он сдержит свои обещания и будет надёжным. Подумайте вот о чём: ваш партнёр не несёт единоличной ответственности за возникновение чувства недоверия. В большинстве случаев вы в равной степени ответственны за создание атмосферы безопасности в ваших отношениях. Чтобы начать укреплять доверие, спросите себя:
-Что за историю я рассказываю сам себе?
-Мешает ли мне страх потери или покинутость объективно оценивать ситуацию и чрезмерно реагировать на действия партнёра?
-Вызвано ли моё недоверие чем-то, что происходит в настоящем, или оно связано с моим прошлым?
-Чувствую ли я себя комфортно, говоря о том, в чем нуждаюсь, и позволяя себе быть уязвимым?
-Проявляю ли я себя наилучшим образом во взаимодействии с партнером?
-Люблю ли я себя и позволяю ли партнеру быть любимым и значимым?
Многие отношения разрушаются из-за самосбывающихся пророчеств. Если вы верите, что ваш партнёр причинит вам боль, то можете неосознанно провоцировать ее появление в ваших отношениях. Когда вы научитесь исходить из того, что партнёр любит вас и желает добра, вы сможете наслаждаться доверием в своём браке.
Как укреплять доверие в отношениях?
Терри Гаспард, магистр социальных наук, лицензированный социальный работник и психотерапевт предлагает нам семь способов активного укрепления доверия в отношениях.
Постепенно учитесь распознавать свои чувства и быть уязвимыми. Развивайте уверенность в себе, чтобы быть более открытыми со своим партнёром. Обсуждение незначительных проблем (распорядка или питания) — отличный способ начать. Затем можно переходить к более серьёзным вопросам, таким как воспитание детей или финансы.
Будьте честны и обсуждайте ключевые проблемы в ваших отношениях. Обязательно говорите о проблемах с членами семьи, коллегами или детьми. Не замалчивайте, иначе будут копиться обиды и негодование.
Разбирайтесь с подозрительными мыслями. Спросите себя: вызвано ли мое недоверие действиями моего партнера, моей собственной неуверенностью или и тем, и другим? Помните о нерешенных проблемах в прошлых отношениях, они могут влиять на доверие в настоящем.
Доверяйте вашей интуиции и инстинктам. Доверяйте собственному восприятию и обращайте внимание на тревожные сигналы. Будьте открыты и перестрахуйтесь, если возникают сомнения.
Исходите из того, что у вашего партнера добрые намерения. Если партнер вас подвел, возможно, причина в недостатке компетентности – иногда люди просто совершают ошибку.
Выслушайте версию вашего партнера. Поверьте, в мире есть честные люди. Если у вас нет веских причин не доверять партнеру, верьте ему.
Потренируйтесь в проведении примирительных разговоров после ссоры. Сделайте небольшой перерыв, если чувствуете себя подавленным или «затопленным», и выделите время, чтобы обдумать произошедшее. Это позволит вам обоим успокоиться и собраться с мыслями, чтобы вы могли вести содержательный диалог с партнёром.
Как восстановить утраченное доверие?
Автор книги «После ссоры» Дэн Уайл пишет, что после разногласий вам нужно сосредоточиться на том, чтобы выслушать точку зрения партнёра, сотрудничать, укреплять близость и восстанавливать безопасность и доброжелательность. В книге «Наука доверия» Джон Готтман объясняет, что практика эмоциональной настройки во время совместного расслабления может помочь вам оставаться на связи, несмотря на ваши различия. Важно проявлять эмпатию по отношению друг к другу, адекватно реагировать на попытки наладить контакт и не защищаться. Задавать партнёру открытые вопросы — отличный способ повысить эмоциональную близость и укрепить доверие. Задавая вопросы, на которые можно ответить «да» или «нет», вы закрываете дверь для интимного диалога. Другими словами, не спешите и проявите любовь к партнёру с помощью слов.
В своей новой книге«8 важных свиданий. Как создать отношения на всю жизнь» Джон и Джули Готтман предлагают конкретные шаги по восстановлению нарушенного доверия. Эти шаги включают в себя назначение времени для разговора, выражение чувств, которые вы испытали из-за нарушения доверия, без обвинений и критики, выслушивание партнёра без осуждения, а также обсуждение каждым партнёром своей точки зрения и любых чувств, которые он/она вызвал(а) в связи с этим инцидентом.
Последние три шага, необходимые для восстановления доверия, включают в себя оценку обоими партнерами своего вклада в инцидент и принятие ими ответственности, извинения и принятие извинений, а также разработку плана по предотвращению дальнейших нарушений доверия.
Чтобы отношения были успешными в долгосрочной перспективе, необходимо доверять друг другу. Укрепление доверия с партнером на самом деле состоит из небольших моментов общения, которые позволяют вам чувствовать себя в безопасности и искренне верить партнеру, а это и есть основа счастливых долгосрочных отношений. У вас есть силы освободиться от оков недоверия в отношениях и создать ту близость, которую вы заслуживаете.
Перевод Инны Красильниковой
What to Do if You Don’t Trust Each Other
