В долгосрочных отношениях партнёры неизбежно сталкиваются со стрессом, эмоциональной перегрузкой и собственными триггерами. Когда эти состояния остаются непереработанными, они легко проникают в сферу отношений, усиливая напряжение. Институт Готтмана описывает несколько стратегий, позволяющих быстро снизить уровень стресса, восстановить контакт и предотвратить эскалацию конфликтов: это разговоры, снижающие стресс, заранее согласованные «тайм-ауты» и осознание эмоциональных триггеров. Эти методы не требуют много времени, но способны глубоко изменить динамику пары.
КАК СНЯТЬ СТРЕСС
Представьте, что у вашего партнера был ужасный день, он пришел домой и в стрессе замечает негативные моменты в отношениях и начинает заводиться. Но, как назло, ваш день был не лучше, и разбираться в отношениях — последнее, что вам сейчас хочется делать. Вам обоим в данный момент нужно снять стресс, и вы можете сделать это вместе. Разговор с любимым помогает, и чрезвычайно важно его проводить. В противном случае гнев и разочарование могут вымещаться на людях, которые не имеют никакого отношения к причине стресса. Мы называем это разговором, снижающим стресс. Это диалог, в котором вы выслушиваете друг друга, партнер выплескивает эмоции, а вы слушаете его без осуждения или советов, проявляя эмпатию и поддержку, задавая уточняющие вопросы. И затем он делает то же самое. Когда вы раздражены, вам больно или обидно, такой выплеск может стать именно тем, что нужно. Ведь вы сможете рассказать о несносном начальнике, пожаловаться на высокомерного коллегу в разговоре с человеком, который вас действительно слушает. Суть разговора, снижающего стресс состоит в том, чтобы помочь вам обоим справиться с внешним стрессом, не вызванным вашими отношениями, чтобы не вымещать его друг на друге. Сделайте разговор, снижающий стресс, ежедневным ритуалом в конце рабочего дня, откройтесь партнеру, поддержите друг друга эмоционально в разных сферах жизни. Во время такого разговора не стоит поднимать проблемы в ваших отношениях, он предназначен для того, чтобы снизить стресс и наладить связь. Пришло время послушать, как партнера подрезали на дороге, и возмутиться: «Кто вообще так делает?». На самом деле во время таких разговоров вы укрепляете отношения, просто слушая партнера, сопереживая ему, признавая его чувства, давая ему ваше внимание, время и пространство. Поэтому, если вы видите, что любимому человеку нужно высказаться, помогите ему быть услышанным, дайте ему вашей поддержки и наблюдайте, как стресс уходит. Такие разговоры творят чудеса.
КАК РАЗРУШИТЬ СТЕНЫ В ОТНОШЕНИЯХ
Возведение стены происходит, когда участник спора настолько подавлен, что полностью закрывается и уходит из контакта. Есть большая вероятность, что с вами такое тоже происходило. При возведении стены важно понять обе стороны конфликта. Представьте, что у вас и вашего партнера случился напряженный эмоциональный спор. Все начиналось с малого. Партнер пожаловался на слишком большую сумму денег, потраченную вами в продуктовом магазине. Вам же действительно важно качественно питаться. И вот начинает разгораться спор, как тратить деньги и откладывать на важные вещи. Все становится серьезнее, эмоции переполняют вас, вы больше не можете вымолвить ни слова, паникуете и закрываетесь. Стена воздвигнута, и, возможно, это ваш способ защитить себя. Со своей стороны, ваш партнер видит ситуацию по-другому и может воспринять возведение стены как намеренное игнорирование его самого. Если один из вас часто возводит стену, то вы можете легко погрузиться в такие чувства вне зависимости от того, на какой стороне находитесь. Так как же сломать стену? Важно попросить о перерыве. Мы знаем, что бывает трудно придумать для этого правильные слова в момент, когда вас переполняют эмоции в разгаре спора. Вот решение: вы и ваш партнер должны договориться о том, как сделать перерыв, заранее, когда вы спокойны, хладнокровны и собраны. Важно придумать знак тайм-аута, сигнальное слово или фразу, чтобы вы оба могли использовать их в напряженный момент. Во время такого перерыва побудьте 20-30 минут наедине, чтобы подышать и успокоиться. А когда почувствуете себя спокойно, то сможете возобновить обсуждение из рационального состояния ума.
Совет: поговорите со своим партнером о сигнале тайм-аута, который вы оба можете использовать, чтобы поставить разговор на паузу, уединиться, успокоиться и затем с новыми силами и в спокойном состоянии вернуться к обсуждению.
ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ ТРИГГЕРЫ
Такие триггеры могут мгновенно заставить вас почувствовать себя определенным образом, завести в темные дебри психики. У всех нас был опыт, из-за которого мы могли стать чувствительными к определенным местам, событиям, людям, звукам, словам. Триггером может стать любой физический или психологический стимул. Всех их избежать невозможно, поэтому важно понимать, что служит эмоциональным триггером для вас и ваших близких. Триггеры возникают из травматичного детского опыта или из опыта предыдущих отношений. Распространенным триггером в отношениях является измена. Если вам изменяли прежде, потребуется серьезная работа, чтобы это пережить. Впоследствии вы можете постоянно сомневаться в партнере, следить за его переписками. Подозрительное поведение партнера способно вернуть вас в те старые чувства. Или, например, покинутость. Ваш друг пропал, когда вы больше всего в нем нуждались. И вот вы уже вернулись в возраст, когда семья покинула вас в детстве. То есть теперь, если вы чувствуете себя покинутым во взрослых отношениях, то мгновенно возвращаетесь в детство, в то сильнейшее чувство покинутости. При этом вы можете злиться, расстраиваться, испытывать приступы тревоги или реакцию «бей, беги, замри» в зависимости от того, насколько силен триггер. Что делать с триггерами? Поговорите о них с партнером, будьте по-настоящему открыты со своими близкими, так вы защитите себя и их, сформируете более глубокое эмоциональное взаимопонимание между вами. Если вы знаете триггеры друг друга, у вас больше шансов избежать их. Спросите любимого человека о его эмоциональных триггерах. Какие глубоко укоренившиеся переживания влияют на него сегодня? Будьте внимательны к его ответу и поделитесь своими триггерами.
Помогая клиентам осознанно применять эти техники, мы учим их заботиться не только о своих эмоциях, но и о состоянии партнёра. Встраивание в рутину коротких стресс-снижающих разговоров, договорённостей о перерывах и обсуждения триггеров формирует культуру эмоциональной безопасности в паре. Это мощный профилактический инструмент, который снижает риск серьёзных кризисов
КАК СНЯТЬ СТРЕСС
Представьте, что у вашего партнера был ужасный день, он пришел домой и в стрессе замечает негативные моменты в отношениях и начинает заводиться. Но, как назло, ваш день был не лучше, и разбираться в отношениях — последнее, что вам сейчас хочется делать. Вам обоим в данный момент нужно снять стресс, и вы можете сделать это вместе. Разговор с любимым помогает, и чрезвычайно важно его проводить. В противном случае гнев и разочарование могут вымещаться на людях, которые не имеют никакого отношения к причине стресса. Мы называем это разговором, снижающим стресс. Это диалог, в котором вы выслушиваете друг друга, партнер выплескивает эмоции, а вы слушаете его без осуждения или советов, проявляя эмпатию и поддержку, задавая уточняющие вопросы. И затем он делает то же самое. Когда вы раздражены, вам больно или обидно, такой выплеск может стать именно тем, что нужно. Ведь вы сможете рассказать о несносном начальнике, пожаловаться на высокомерного коллегу в разговоре с человеком, который вас действительно слушает. Суть разговора, снижающего стресс состоит в том, чтобы помочь вам обоим справиться с внешним стрессом, не вызванным вашими отношениями, чтобы не вымещать его друг на друге. Сделайте разговор, снижающий стресс, ежедневным ритуалом в конце рабочего дня, откройтесь партнеру, поддержите друг друга эмоционально в разных сферах жизни. Во время такого разговора не стоит поднимать проблемы в ваших отношениях, он предназначен для того, чтобы снизить стресс и наладить связь. Пришло время послушать, как партнера подрезали на дороге, и возмутиться: «Кто вообще так делает?». На самом деле во время таких разговоров вы укрепляете отношения, просто слушая партнера, сопереживая ему, признавая его чувства, давая ему ваше внимание, время и пространство. Поэтому, если вы видите, что любимому человеку нужно высказаться, помогите ему быть услышанным, дайте ему вашей поддержки и наблюдайте, как стресс уходит. Такие разговоры творят чудеса.
КАК РАЗРУШИТЬ СТЕНЫ В ОТНОШЕНИЯХ
Возведение стены происходит, когда участник спора настолько подавлен, что полностью закрывается и уходит из контакта. Есть большая вероятность, что с вами такое тоже происходило. При возведении стены важно понять обе стороны конфликта. Представьте, что у вас и вашего партнера случился напряженный эмоциональный спор. Все начиналось с малого. Партнер пожаловался на слишком большую сумму денег, потраченную вами в продуктовом магазине. Вам же действительно важно качественно питаться. И вот начинает разгораться спор, как тратить деньги и откладывать на важные вещи. Все становится серьезнее, эмоции переполняют вас, вы больше не можете вымолвить ни слова, паникуете и закрываетесь. Стена воздвигнута, и, возможно, это ваш способ защитить себя. Со своей стороны, ваш партнер видит ситуацию по-другому и может воспринять возведение стены как намеренное игнорирование его самого. Если один из вас часто возводит стену, то вы можете легко погрузиться в такие чувства вне зависимости от того, на какой стороне находитесь. Так как же сломать стену? Важно попросить о перерыве. Мы знаем, что бывает трудно придумать для этого правильные слова в момент, когда вас переполняют эмоции в разгаре спора. Вот решение: вы и ваш партнер должны договориться о том, как сделать перерыв, заранее, когда вы спокойны, хладнокровны и собраны. Важно придумать знак тайм-аута, сигнальное слово или фразу, чтобы вы оба могли использовать их в напряженный момент. Во время такого перерыва побудьте 20-30 минут наедине, чтобы подышать и успокоиться. А когда почувствуете себя спокойно, то сможете возобновить обсуждение из рационального состояния ума.
Совет: поговорите со своим партнером о сигнале тайм-аута, который вы оба можете использовать, чтобы поставить разговор на паузу, уединиться, успокоиться и затем с новыми силами и в спокойном состоянии вернуться к обсуждению.
ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ ТРИГГЕРЫ
Такие триггеры могут мгновенно заставить вас почувствовать себя определенным образом, завести в темные дебри психики. У всех нас был опыт, из-за которого мы могли стать чувствительными к определенным местам, событиям, людям, звукам, словам. Триггером может стать любой физический или психологический стимул. Всех их избежать невозможно, поэтому важно понимать, что служит эмоциональным триггером для вас и ваших близких. Триггеры возникают из травматичного детского опыта или из опыта предыдущих отношений. Распространенным триггером в отношениях является измена. Если вам изменяли прежде, потребуется серьезная работа, чтобы это пережить. Впоследствии вы можете постоянно сомневаться в партнере, следить за его переписками. Подозрительное поведение партнера способно вернуть вас в те старые чувства. Или, например, покинутость. Ваш друг пропал, когда вы больше всего в нем нуждались. И вот вы уже вернулись в возраст, когда семья покинула вас в детстве. То есть теперь, если вы чувствуете себя покинутым во взрослых отношениях, то мгновенно возвращаетесь в детство, в то сильнейшее чувство покинутости. При этом вы можете злиться, расстраиваться, испытывать приступы тревоги или реакцию «бей, беги, замри» в зависимости от того, насколько силен триггер. Что делать с триггерами? Поговорите о них с партнером, будьте по-настоящему открыты со своими близкими, так вы защитите себя и их, сформируете более глубокое эмоциональное взаимопонимание между вами. Если вы знаете триггеры друг друга, у вас больше шансов избежать их. Спросите любимого человека о его эмоциональных триггерах. Какие глубоко укоренившиеся переживания влияют на него сегодня? Будьте внимательны к его ответу и поделитесь своими триггерами.
Помогая клиентам осознанно применять эти техники, мы учим их заботиться не только о своих эмоциях, но и о состоянии партнёра. Встраивание в рутину коротких стресс-снижающих разговоров, договорённостей о перерывах и обсуждения триггеров формирует культуру эмоциональной безопасности в паре. Это мощный профилактический инструмент, который снижает риск серьёзных кризисов
