В исследованиях Джона Готтмана, посвящённых устойчивости брака, существует известная концепция «четырёх всадников апокалипсиса» — деструктивных моделей коммуникации, которые постепенно разрушают отношения. К ним относятся критика, защита, презрение и эмоциональная стена.
Когда Готтмана однажды спросили: «Что является верным предвестником развода?», его ответ был однозначным — презрение.
Интересно, что даже в отношениях так называемых «мастеров брака» — пар, которые умеют поддерживать долгосрочную близость, — иногда могут появляться и критика, и защита, и другие всадники. Однако презрение в таких отношениях практически не встречается. Более того, в благополучных парах партнёры обычно предпринимают попытки исправить ситуацию и восстановить контакт.
Именно поэтому в клинической практике важно уметь распознавать проявления презрения как можно раньше: этот паттерн коммуникации является одним из самых разрушительных для отношений.
Почему презрение настолько опасно
Презрение проявляется тогда, когда один из партнёров начинает относиться к другому с позиции превосходства и утрачивает уважение.
В речи это может звучать как язвительность, саркастические комментарии, унизительные шутки, передразнивание или обзывания. Часто такие высказывания сопровождаются характерными невербальными сигналами — закатыванием глаз, насмешливой улыбкой, пренебрежительными интонациями.
В какой бы форме оно ни проявлялось, презрение фактически передаёт партнёру одно и то же сообщение: «Ты мне неприятен».
В такой атмосфере обсуждение проблем становится невозможным. Партнёр перестаёт чувствовать безопасность в контакте, и вместо диалога возникает дистанция.
Презрение и здоровье партнёров
В одном из исследований Готтмана обнаружился поразительный факт. Если смотреть видеозаписи взаимодействия партнёров без звука и просто подсчитать количество различных выражений лица, демонстрирующих презрение, то это число довольно точно предсказывает, сколько инфекционных заболеваний перенесёт партнёр, на которого направлено это презрение, в течение следующих четырёх лет.
Другими словами, презрение разрушает не только отношения, но и буквально подтачивает здоровье.
Этот результат хорошо иллюстрирует, насколько сильно эмоциональная атмосфера в паре влияет на психологическое и физическое состояние партнёров.
Почему с презрением так сложно работать
В отличие от критики или защиты, антидот к презрению оказывается более сложным. Здесь недостаточно просто изменить формулировки или снизить накал конфликта.
Работа с этим всадником требует формирования другой культуры взаимодействия — культуры признательности вместо культуры критики.
Чтобы понять, как это возможно, важно сначала разобраться, каким образом формируется сама привычка критиковать.
Как формируется культура критики
Критика часто возникает тогда, когда человек входит в ситуацию взаимодействия уже с ощущением раздражения и начинает искать подтверждения этому раздражению.
Он обращает внимание на ошибки окружающих, на недостатки партнёра, на то, что в отношениях «не так». Внутренний критик постоянно выискивает, чего не хватает, но при этом практически не замечает того, что в отношениях уже является ценным.
Между тем именно способность видеть ценность отношений и есть главный антидот к презрению. Это то, что отличает пары, которых Готтман называет «мастерами» отношений. Такие партнёры действительно ценят то, что имеют, и регулярно выражают это друг другу.
Что стоит за постоянной критикой
Если рассмотреть этот процесс глубже, становится заметно, что люди, склонные к постоянной критике, нередко ожидают от окружающих невозможного.
Как будто бы они рассчитывают услышать реакцию вроде:
«Спасибо, что указали на все мои ошибки. Вы так наблюдательны. Давайте встретимся ещё раз, чтобы я мог лучше понять, в чём я не дотянул и как мне стать лучше».
Однако реальность устроена иначе. Люди обычно начинают избегать того, кто постоянно критикует.
Часто за таким поведением стоит сильная внутренняя самокритика. Человек годами ведёт внутренний диалог, наполненный обесценивающими посланиями:
«Я недостаточно хорош».
«Этого мало».
«Ты мог бы лучше».
«Ты ничего особенного собой не представляешь».
Со временем этот внутренний прессинг начинает выходить наружу и направляется на партнёра.
Привычка видеть ошибки
Хорошую метафору для описания такого состояния когда-то предложил комик Джордж Карлин. Он шутил, что для подобного человека все водители на дороге делятся на два типа: идиоты — те, кто едет медленнее, и маньяки — те, кто едет быстрее.
От такого водителя можно услышать то: «Идиот, ну что ты плетёшься?!», то: «Вы только посмотрите на этого маньяка! Куда он так несётся?»
И он едет по трассе с определённой привычкой сознания — постоянно замечать ошибки окружающих. Со временем эта установка начинает распространяться на всё, что происходит вокруг.
Человек как будто всё время погружён в поиск чужих недостатков.
Противоядием в этой ситуации становится переключение внимания: не погружаться бесконечно в ошибки, а сознательно искать то, что у людей получается хорошо.
Как презрение проявляется в повседневных конфликтах
Презрение редко возникает внезапно. Как правило, ему предшествует длительное накопление негативных мыслей, обид и разочарований. Со временем это выливается в нападки, которые звучат из позиции морального превосходства.
Например, жена возвращается из магазина после дня с детьми и видит мужа, отдыхающего на диване. Она просит помочь с ужином, но слышит, что он устал, и реагирует так:
«Ты устал? Не смеши меня! Я весь день кручусь с детьми, чтобы дома был порядок, а ты приходишь и играешь в свои дурацкие игры. У меня нет времени на ещё одного ребёнка. Когда от тебя будет хоть какая-то польза?»
В другом эпизоде жена говорит, что ей не хотелось бы, чтобы муж вечером уходил на встречу с друзьями. Муж отвечает:
«Конечно, ты против! Ты всегда не хочешь, чтобы я с кем-то общался. Может, вообще прикуёшь меня к батарее, чтобы я никуда не выходил?»
В обоих случаях разговор уже не касается исходной проблемы. Он превращается в унижение партнёра. Диалог прекращается, а конфликт только усиливается.
Восстановление уважения как ключевая задача терапии
Хорошая новость для специалистов заключается в том, что даже такой разрушительный паттерн можно постепенно нейтрализовать.
В рамках подхода Готтмана разработаны инструменты, которые помогают парам восстанавливать уважение, формировать новые способы взаимодействия и снижать уровень враждебности. Центральная задача этой работы — постепенный переход от культуры критики к культуре признательности.
Когда партнёры начинают снова замечать ценность друг друга и отношений, уровень презрения постепенно снижается. Вместе с этим возвращается возможность диалога и совместного решения проблем.
Именно поэтому раннее распознавание презрения и работа с ним остаются одной из ключевых задач специалистов, работающих с парами.
Когда Готтмана однажды спросили: «Что является верным предвестником развода?», его ответ был однозначным — презрение.
Интересно, что даже в отношениях так называемых «мастеров брака» — пар, которые умеют поддерживать долгосрочную близость, — иногда могут появляться и критика, и защита, и другие всадники. Однако презрение в таких отношениях практически не встречается. Более того, в благополучных парах партнёры обычно предпринимают попытки исправить ситуацию и восстановить контакт.
Именно поэтому в клинической практике важно уметь распознавать проявления презрения как можно раньше: этот паттерн коммуникации является одним из самых разрушительных для отношений.
Почему презрение настолько опасно
Презрение проявляется тогда, когда один из партнёров начинает относиться к другому с позиции превосходства и утрачивает уважение.
В речи это может звучать как язвительность, саркастические комментарии, унизительные шутки, передразнивание или обзывания. Часто такие высказывания сопровождаются характерными невербальными сигналами — закатыванием глаз, насмешливой улыбкой, пренебрежительными интонациями.
В какой бы форме оно ни проявлялось, презрение фактически передаёт партнёру одно и то же сообщение: «Ты мне неприятен».
В такой атмосфере обсуждение проблем становится невозможным. Партнёр перестаёт чувствовать безопасность в контакте, и вместо диалога возникает дистанция.
Презрение и здоровье партнёров
В одном из исследований Готтмана обнаружился поразительный факт. Если смотреть видеозаписи взаимодействия партнёров без звука и просто подсчитать количество различных выражений лица, демонстрирующих презрение, то это число довольно точно предсказывает, сколько инфекционных заболеваний перенесёт партнёр, на которого направлено это презрение, в течение следующих четырёх лет.
Другими словами, презрение разрушает не только отношения, но и буквально подтачивает здоровье.
Этот результат хорошо иллюстрирует, насколько сильно эмоциональная атмосфера в паре влияет на психологическое и физическое состояние партнёров.
Почему с презрением так сложно работать
В отличие от критики или защиты, антидот к презрению оказывается более сложным. Здесь недостаточно просто изменить формулировки или снизить накал конфликта.
Работа с этим всадником требует формирования другой культуры взаимодействия — культуры признательности вместо культуры критики.
Чтобы понять, как это возможно, важно сначала разобраться, каким образом формируется сама привычка критиковать.
Как формируется культура критики
Критика часто возникает тогда, когда человек входит в ситуацию взаимодействия уже с ощущением раздражения и начинает искать подтверждения этому раздражению.
Он обращает внимание на ошибки окружающих, на недостатки партнёра, на то, что в отношениях «не так». Внутренний критик постоянно выискивает, чего не хватает, но при этом практически не замечает того, что в отношениях уже является ценным.
Между тем именно способность видеть ценность отношений и есть главный антидот к презрению. Это то, что отличает пары, которых Готтман называет «мастерами» отношений. Такие партнёры действительно ценят то, что имеют, и регулярно выражают это друг другу.
Что стоит за постоянной критикой
Если рассмотреть этот процесс глубже, становится заметно, что люди, склонные к постоянной критике, нередко ожидают от окружающих невозможного.
Как будто бы они рассчитывают услышать реакцию вроде:
«Спасибо, что указали на все мои ошибки. Вы так наблюдательны. Давайте встретимся ещё раз, чтобы я мог лучше понять, в чём я не дотянул и как мне стать лучше».
Однако реальность устроена иначе. Люди обычно начинают избегать того, кто постоянно критикует.
Часто за таким поведением стоит сильная внутренняя самокритика. Человек годами ведёт внутренний диалог, наполненный обесценивающими посланиями:
«Я недостаточно хорош».
«Этого мало».
«Ты мог бы лучше».
«Ты ничего особенного собой не представляешь».
Со временем этот внутренний прессинг начинает выходить наружу и направляется на партнёра.
Привычка видеть ошибки
Хорошую метафору для описания такого состояния когда-то предложил комик Джордж Карлин. Он шутил, что для подобного человека все водители на дороге делятся на два типа: идиоты — те, кто едет медленнее, и маньяки — те, кто едет быстрее.
От такого водителя можно услышать то: «Идиот, ну что ты плетёшься?!», то: «Вы только посмотрите на этого маньяка! Куда он так несётся?»
И он едет по трассе с определённой привычкой сознания — постоянно замечать ошибки окружающих. Со временем эта установка начинает распространяться на всё, что происходит вокруг.
Человек как будто всё время погружён в поиск чужих недостатков.
Противоядием в этой ситуации становится переключение внимания: не погружаться бесконечно в ошибки, а сознательно искать то, что у людей получается хорошо.
Как презрение проявляется в повседневных конфликтах
Презрение редко возникает внезапно. Как правило, ему предшествует длительное накопление негативных мыслей, обид и разочарований. Со временем это выливается в нападки, которые звучат из позиции морального превосходства.
Например, жена возвращается из магазина после дня с детьми и видит мужа, отдыхающего на диване. Она просит помочь с ужином, но слышит, что он устал, и реагирует так:
«Ты устал? Не смеши меня! Я весь день кручусь с детьми, чтобы дома был порядок, а ты приходишь и играешь в свои дурацкие игры. У меня нет времени на ещё одного ребёнка. Когда от тебя будет хоть какая-то польза?»
В другом эпизоде жена говорит, что ей не хотелось бы, чтобы муж вечером уходил на встречу с друзьями. Муж отвечает:
«Конечно, ты против! Ты всегда не хочешь, чтобы я с кем-то общался. Может, вообще прикуёшь меня к батарее, чтобы я никуда не выходил?»
В обоих случаях разговор уже не касается исходной проблемы. Он превращается в унижение партнёра. Диалог прекращается, а конфликт только усиливается.
Восстановление уважения как ключевая задача терапии
Хорошая новость для специалистов заключается в том, что даже такой разрушительный паттерн можно постепенно нейтрализовать.
В рамках подхода Готтмана разработаны инструменты, которые помогают парам восстанавливать уважение, формировать новые способы взаимодействия и снижать уровень враждебности. Центральная задача этой работы — постепенный переход от культуры критики к культуре признательности.
Когда партнёры начинают снова замечать ценность друг друга и отношений, уровень презрения постепенно снижается. Вместе с этим возвращается возможность диалога и совместного решения проблем.
Именно поэтому раннее распознавание презрения и работа с ним остаются одной из ключевых задач специалистов, работающих с парами.
