Упражнение «Расскажи мне историю»
Это упражнение встретилось мне в книге двух Готтман-терапевтов - Trish Purnell-Webb, John Flanagan «365 Simple Ideas to Improve Your Relationship».
В книге представлено очень много полезного и интересного для ежедневной практики. Например, упражнение, о котором сегодня пойдет речь.
«Tell me a story» - «Расскажи мне историю»
1. Расскажи мне историю о своём детстве.
2. Расскажи мне историю о своих родителях.
3. Расскажи мне историю о своих школьных годах.
4. Расскажи мне историю о своих приключениях подростка.
Это упражнение приглашает партнера поделиться чем-то важным. У этих историй может не быть конца. Вы можете сделать это еженедельным ритуалом. Каждая такая история, которая «всплывет» в вашей голове или голове супруга, расскажет что-то о вас и даст ощущение того, что вы интересны, важны и значимы.
Не уставайте задавать вопросы. Это так интересно — знать друг друга.
И так грустно попадать в ловушку «я уже знаю о нем всё вдоль и поперёк»…
Упражнение «Разговор, снижающий стресс»
Поговорить о том, «как прошел день» — одно из самых эффективных упражнений для отношений. Оно помогает каждому из супругов справиться со стрессом, связанным с внешними, внесемейными обстоятельствами. И, казалось бы, каждый из нас делает это. Но!
Оказывается, важно помнить о некоторых правилах в таких разговорах, чтобы они сближали, а не отдаляли нас друг от друга. Чтобы каждый мог быть услышан, понят и принят. И чтобы, стремясь к близости и пониманию, мы не накапливали обиды, вину, раздражение после таких бесед. Вот некоторые правила:
В обычный день потратьте на такую беседу от двадцати до тридцати минут. Общее правило — вы говорите обо всем, кроме вашего брака. Сейчас не время обсуждать конфликты. Это возможность оказать друг другу эмоциональную поддержку по любому другому вопросу.
Упражнение предполагает активное слушание. Цель — выслушать точку зрения супруга с сочувствием и не судить его.
Для начала выберите правильное время. Некоторые люди хотят излить душу, едва переступив порог. Другим же требуется несколько минут, прежде чем они готовы будут общаться. Так что подождите того момента, когда оба захотите поговорить.
Инструкция для обсуждения:
Меняйтесь. Каждый супруг получает возможность жаловаться 15 минут.
Не давайте непрошеных советов. Если вы быстро предложите решение проблемы супруга, возможно, он подумает, что вы не придаете ей значения, и результат будет обратным. В сущности, вы говорите: «Это не такая уж большая проблема. Почему бы тебе просто не...?» Основное правило помощи в снятии стресса состоит в том, что понимание должно предшествовать совету. Вам надо дать супругу понять, что вы ему сочувствуете, и только потом предложить решение.
Проявляйте искренний интерес. Не позволяйте мыслям и взгляду блуждать. Оставайтесь внимательным. Задавайте вопросы. Установите зрительный контакт. Кивайте, говорите «угу» и тому подобное.
Демонстрируйте сопереживание. Покажите своей половине, что вы сопереживаете: «Ничего себе! Я бы тоже была в шоке. Понятно, почему ты такой расстроенный».
Примите сторону супруга. Это означает оказать поддержку, даже если вы думаете, что его или ее точка зрения необоснованна! Не принимайте противоположную позицию — от этого ваша половинка почувствует себя обиженной.
Займите позицию «мы вместе против других». Если ваша половинка чувствует себя одинокой перед лицом какой-то трудности, выразите солидарность. Пусть он или она знает, что вы едины в этом вопросе.
Проявите любовь. Обнимите своего супруга, положите ему или ей руку на плечо и скажите: «Я люблю тебя».
Подтверждайте эмоции. Пусть ваш супруг знает, что его чувства имеют для вас значение. Это могут быть, например, такие фразы: «Да, это так печально», «Я бы тоже разволновалась», «Я понимаю, почему ты так недовольна».
И напоминаю вам важный момент: просто слушать. В конце разговора вы можете уточнить что-то вроде: «Тебе нужен совет?» Или «Ты хотел(а) бы послушать, что думаю по этому поводу я?» Или «Тебе нужно решение или достаточно того, что я тебя послушал?»
Это упражнение встретилось мне в книге двух Готтман-терапевтов - Trish Purnell-Webb, John Flanagan «365 Simple Ideas to Improve Your Relationship».
В книге представлено очень много полезного и интересного для ежедневной практики. Например, упражнение, о котором сегодня пойдет речь.
«Tell me a story» - «Расскажи мне историю»
1. Расскажи мне историю о своём детстве.
2. Расскажи мне историю о своих родителях.
3. Расскажи мне историю о своих школьных годах.
4. Расскажи мне историю о своих приключениях подростка.
Это упражнение приглашает партнера поделиться чем-то важным. У этих историй может не быть конца. Вы можете сделать это еженедельным ритуалом. Каждая такая история, которая «всплывет» в вашей голове или голове супруга, расскажет что-то о вас и даст ощущение того, что вы интересны, важны и значимы.
Не уставайте задавать вопросы. Это так интересно — знать друг друга.
И так грустно попадать в ловушку «я уже знаю о нем всё вдоль и поперёк»…
Упражнение «Разговор, снижающий стресс»
Поговорить о том, «как прошел день» — одно из самых эффективных упражнений для отношений. Оно помогает каждому из супругов справиться со стрессом, связанным с внешними, внесемейными обстоятельствами. И, казалось бы, каждый из нас делает это. Но!
Оказывается, важно помнить о некоторых правилах в таких разговорах, чтобы они сближали, а не отдаляли нас друг от друга. Чтобы каждый мог быть услышан, понят и принят. И чтобы, стремясь к близости и пониманию, мы не накапливали обиды, вину, раздражение после таких бесед. Вот некоторые правила:
В обычный день потратьте на такую беседу от двадцати до тридцати минут. Общее правило — вы говорите обо всем, кроме вашего брака. Сейчас не время обсуждать конфликты. Это возможность оказать друг другу эмоциональную поддержку по любому другому вопросу.
Упражнение предполагает активное слушание. Цель — выслушать точку зрения супруга с сочувствием и не судить его.
Для начала выберите правильное время. Некоторые люди хотят излить душу, едва переступив порог. Другим же требуется несколько минут, прежде чем они готовы будут общаться. Так что подождите того момента, когда оба захотите поговорить.
Инструкция для обсуждения:
Меняйтесь. Каждый супруг получает возможность жаловаться 15 минут.
Не давайте непрошеных советов. Если вы быстро предложите решение проблемы супруга, возможно, он подумает, что вы не придаете ей значения, и результат будет обратным. В сущности, вы говорите: «Это не такая уж большая проблема. Почему бы тебе просто не...?» Основное правило помощи в снятии стресса состоит в том, что понимание должно предшествовать совету. Вам надо дать супругу понять, что вы ему сочувствуете, и только потом предложить решение.
Проявляйте искренний интерес. Не позволяйте мыслям и взгляду блуждать. Оставайтесь внимательным. Задавайте вопросы. Установите зрительный контакт. Кивайте, говорите «угу» и тому подобное.
Демонстрируйте сопереживание. Покажите своей половине, что вы сопереживаете: «Ничего себе! Я бы тоже была в шоке. Понятно, почему ты такой расстроенный».
Примите сторону супруга. Это означает оказать поддержку, даже если вы думаете, что его или ее точка зрения необоснованна! Не принимайте противоположную позицию — от этого ваша половинка почувствует себя обиженной.
Займите позицию «мы вместе против других». Если ваша половинка чувствует себя одинокой перед лицом какой-то трудности, выразите солидарность. Пусть он или она знает, что вы едины в этом вопросе.
Проявите любовь. Обнимите своего супруга, положите ему или ей руку на плечо и скажите: «Я люблю тебя».
Подтверждайте эмоции. Пусть ваш супруг знает, что его чувства имеют для вас значение. Это могут быть, например, такие фразы: «Да, это так печально», «Я бы тоже разволновалась», «Я понимаю, почему ты так недовольна».
И напоминаю вам важный момент: просто слушать. В конце разговора вы можете уточнить что-то вроде: «Тебе нужен совет?» Или «Ты хотел(а) бы послушать, что думаю по этому поводу я?» Или «Тебе нужно решение или достаточно того, что я тебя послушал?»
