В профессиональной работе с парами мы часто сталкиваемся с тем, что клиенты приходят с уже сформированными установками об отношениях, почерпнутыми из популярных советов, культуры и семейных традиций. Часть этих советов может быть полезной, но другая часть — прямо вредить, закрепляя неэффективные модели взаимодействия. В этой статье, основанной на данных Института Готтмана, мы разбираем несколько распространённых мифов, которые могут мешать развитию отношений, и предлагаем простые техники, которые клиенты могут применять буквально за 5 минут в день для их улучшения.
МИФЫ ОБ ОТНОШЕНИЯХ
Мы уверены, что вы получали множество советов об отношениях на протяжении всей жизни. Мудрые слова, клише передали вам родители, друзья, имеющие добрые намерения. Они пытались таким образом помочь. В течение десятков лет исследований пар Институт Готтмана пристально рассмотрел некоторые факты об отношениях. Многие из этих фактов — мифы, рассмотрим 5 из них.
1.Общие интересы объединяют партнеров.
Неправда! Почти каждый сайт знакомств подбирает пары на основе общих интересов. Неплохое начало. Но важно не то, что именно вы делаете вместе, а то, как вы взаимодействуете во время этого. Если вы оба занимаетесь верховой ездой, но один из вас постоянно критикует или унижает другого, раздает советы, то такое обращение будет разрушать отношения.
2.Никогда не ложитесь спать без примирения.
Не согласны! Такой совет подталкивает пары решать свои проблемы немедленно, независимо от того, как партнеры себя чувствуют в данный момент. Если вы затоплены, то неплохо было бы сперва поспать и успокоиться, а утром поговорить о проблеме.
3.Парная терапия предназначена для восстановления разрушенных отношений.
Неправда! Конечно, парная терапия может помочь решить серьезные проблемы, но она более эффективна в качестве превентивной меры, и предоставляет вам инструменты, необходимые для поддержания любви и близости.
4.Измены являются основной причиной разводов.
Ложь! Измена может разрушить доверие между двумя людьми, но причиной развода становится не измена, а то, что произошло до нее. Исследование показало, что 80% разведенных мужчин и женщин считают, что отдаление было основной причиной их развода.
5.В отношениях должно быть все справедливо.
Нет! Ведение счета тому, что каждый из вас делает или не делает, приводит к обиде, критике и презрению. Вместо этого действуйте из любви и цените друг друга. Поставьте под сомнение советы об отношениях, которые вы когда-либо получали. Разрушайте мифы, изучайте факты и меняйте свои отношения в лучшую сторону
ОТНОСИТЕЛЬНОСТЬ ВРЕМЕНИ
Например, вы, выбегая из дома, кричите партнеру: «Скоро вернусь, пять минут!». Но на самом деле вы оба знаете, что это никогда не займет всего 5 минут, потому что 5 минут — ничто. Что вообще можно успеть за 5 минут? А для отношений 5 минут — идеальное количество времени для вашего с партнером ежедневного общения. За 5 минут можно разными способами выразить физическую привязанность, например, целоваться, обниматься, держаться за руки или прильнуть друг к другу. Можно рассказать о том, что вы цените друг в друге, выразить восхищение второй половинке. Вы можете просто сказать спасибо за те мелочи, которые были сделаны в течение дня, чтобы поддержать друг друга. Даже прочтение этой статьи — время, которое вы посвящаете отношениям. Мы знаем, у вас насыщенная жизнь с плотным графиком. Суть в том, что чем бы вы не были заняты, вы сможете найти такие крошечные кусочки свободного времени. Всего лишь 5 минут представляют собой огромные возможности для укрепления отношений с вашим партнером, даже если вы делаете что-то простое
РАЗНИЦА МЕЖДУ КРИТИКОЙ И ЖАЛОБОЙ
Спорим, вы думали, что это одно и тоже? Что, если мы скажем, что это не так и знание разницы между жалобой и критикой может укреплять или разрушать отношения? Примите тот факт, что как бы сильно вы ни любили, как бы сильно ни обожали партнера, он иногда будет вас расстраивать или раздражать. То, как вы выражаете эти чувства, и имеет решающее значение. Суть в следующем: жалобы не критикуют личность партнера, они касаются конкретных проблем и ведут к взаимопониманию, а критика атакует характер и сущность человека и приводит к обидам и защите. Представьте, что вы хотели поужинать с партнером в спокойной обстановке, но вот уже третий день он на телефоне, заходит разговаривая и продолжает отвечать на звонки на протяжении всего ужина. Вы подаете десерт и понимаете, что ужинали в одиночестве. Напряжение внутри вас все нарастало и нарастало, и вот вы вскакиваете со стула и произносите: «Ты всегда говоришь по телефону, тебе наплевать на всех вокруг, ты думаешь только о себе!». Вы обвиняете партнера, осуждаете его – это и есть критика. Красным флагом служат слова «ты всегда», «ты никогда». Критика обычно приводит к спору, который вам не нужен, поэтому важно найти позитивный способ справиться с ситуацией. Поэтому сосредоточьтесь на одной конкретной проблеме и скажите о ней без критики и обвинений. Для этого используйте мягкое начало.
- Сперва расскажите партнеру, какие именно эмоции вы испытывали во время ужина: боль и гнев.
-Затем опишите ситуацию, которая вызвала эти чувства: партнер говорил по телефону в течение всего восхитительного ужина.
-Наконец расскажите о том, что вам нужно, что поможет решить проблему.
Возможно, партнер поймет, что вам важно и согласится отключить телефон на время ужина. В любом случае, вы начали обсуждать волнующую вас ситуацию, что полезно для вас обоих. Сегодняшняя мелочь: в следующий раз, когда партнер будет раздражать вас, сделайте вдох и шаг назад, вспомните разницу между критикой и жалобой. Это может помочь сохранить и укрепить ваши отношения.
Перевод Инны Красильниковой
Для нас, специалистов, важно не только распознавать деструктивные установки, с которыми приходят клиенты, но и давать им понятные, небольшие по времени, но эффективные действия. Пять минут осознанного контакта или мягко сформулированная жалоба вместо критики — это доступные шаги, которые создают прочную основу для изменений. Используйте эти инструменты в работе с парами как ежедневную «микротерапию» между сессиями.
МИФЫ ОБ ОТНОШЕНИЯХ
Мы уверены, что вы получали множество советов об отношениях на протяжении всей жизни. Мудрые слова, клише передали вам родители, друзья, имеющие добрые намерения. Они пытались таким образом помочь. В течение десятков лет исследований пар Институт Готтмана пристально рассмотрел некоторые факты об отношениях. Многие из этих фактов — мифы, рассмотрим 5 из них.
1.Общие интересы объединяют партнеров.
Неправда! Почти каждый сайт знакомств подбирает пары на основе общих интересов. Неплохое начало. Но важно не то, что именно вы делаете вместе, а то, как вы взаимодействуете во время этого. Если вы оба занимаетесь верховой ездой, но один из вас постоянно критикует или унижает другого, раздает советы, то такое обращение будет разрушать отношения.
2.Никогда не ложитесь спать без примирения.
Не согласны! Такой совет подталкивает пары решать свои проблемы немедленно, независимо от того, как партнеры себя чувствуют в данный момент. Если вы затоплены, то неплохо было бы сперва поспать и успокоиться, а утром поговорить о проблеме.
3.Парная терапия предназначена для восстановления разрушенных отношений.
Неправда! Конечно, парная терапия может помочь решить серьезные проблемы, но она более эффективна в качестве превентивной меры, и предоставляет вам инструменты, необходимые для поддержания любви и близости.
4.Измены являются основной причиной разводов.
Ложь! Измена может разрушить доверие между двумя людьми, но причиной развода становится не измена, а то, что произошло до нее. Исследование показало, что 80% разведенных мужчин и женщин считают, что отдаление было основной причиной их развода.
5.В отношениях должно быть все справедливо.
Нет! Ведение счета тому, что каждый из вас делает или не делает, приводит к обиде, критике и презрению. Вместо этого действуйте из любви и цените друг друга. Поставьте под сомнение советы об отношениях, которые вы когда-либо получали. Разрушайте мифы, изучайте факты и меняйте свои отношения в лучшую сторону
ОТНОСИТЕЛЬНОСТЬ ВРЕМЕНИ
Например, вы, выбегая из дома, кричите партнеру: «Скоро вернусь, пять минут!». Но на самом деле вы оба знаете, что это никогда не займет всего 5 минут, потому что 5 минут — ничто. Что вообще можно успеть за 5 минут? А для отношений 5 минут — идеальное количество времени для вашего с партнером ежедневного общения. За 5 минут можно разными способами выразить физическую привязанность, например, целоваться, обниматься, держаться за руки или прильнуть друг к другу. Можно рассказать о том, что вы цените друг в друге, выразить восхищение второй половинке. Вы можете просто сказать спасибо за те мелочи, которые были сделаны в течение дня, чтобы поддержать друг друга. Даже прочтение этой статьи — время, которое вы посвящаете отношениям. Мы знаем, у вас насыщенная жизнь с плотным графиком. Суть в том, что чем бы вы не были заняты, вы сможете найти такие крошечные кусочки свободного времени. Всего лишь 5 минут представляют собой огромные возможности для укрепления отношений с вашим партнером, даже если вы делаете что-то простое
РАЗНИЦА МЕЖДУ КРИТИКОЙ И ЖАЛОБОЙ
Спорим, вы думали, что это одно и тоже? Что, если мы скажем, что это не так и знание разницы между жалобой и критикой может укреплять или разрушать отношения? Примите тот факт, что как бы сильно вы ни любили, как бы сильно ни обожали партнера, он иногда будет вас расстраивать или раздражать. То, как вы выражаете эти чувства, и имеет решающее значение. Суть в следующем: жалобы не критикуют личность партнера, они касаются конкретных проблем и ведут к взаимопониманию, а критика атакует характер и сущность человека и приводит к обидам и защите. Представьте, что вы хотели поужинать с партнером в спокойной обстановке, но вот уже третий день он на телефоне, заходит разговаривая и продолжает отвечать на звонки на протяжении всего ужина. Вы подаете десерт и понимаете, что ужинали в одиночестве. Напряжение внутри вас все нарастало и нарастало, и вот вы вскакиваете со стула и произносите: «Ты всегда говоришь по телефону, тебе наплевать на всех вокруг, ты думаешь только о себе!». Вы обвиняете партнера, осуждаете его – это и есть критика. Красным флагом служат слова «ты всегда», «ты никогда». Критика обычно приводит к спору, который вам не нужен, поэтому важно найти позитивный способ справиться с ситуацией. Поэтому сосредоточьтесь на одной конкретной проблеме и скажите о ней без критики и обвинений. Для этого используйте мягкое начало.
- Сперва расскажите партнеру, какие именно эмоции вы испытывали во время ужина: боль и гнев.
-Затем опишите ситуацию, которая вызвала эти чувства: партнер говорил по телефону в течение всего восхитительного ужина.
-Наконец расскажите о том, что вам нужно, что поможет решить проблему.
Возможно, партнер поймет, что вам важно и согласится отключить телефон на время ужина. В любом случае, вы начали обсуждать волнующую вас ситуацию, что полезно для вас обоих. Сегодняшняя мелочь: в следующий раз, когда партнер будет раздражать вас, сделайте вдох и шаг назад, вспомните разницу между критикой и жалобой. Это может помочь сохранить и укрепить ваши отношения.
Перевод Инны Красильниковой
Для нас, специалистов, важно не только распознавать деструктивные установки, с которыми приходят клиенты, но и давать им понятные, небольшие по времени, но эффективные действия. Пять минут осознанного контакта или мягко сформулированная жалоба вместо критики — это доступные шаги, которые создают прочную основу для изменений. Используйте эти инструменты в работе с парами как ежедневную «микротерапию» между сессиями.
