Доктор Джон Готтман называет эти четыре негативных шаблона взаимодействия «4 всадника апокалипсиса», так как они приводят к концу отношений. Ему удалось предсказать распад отношений с вероятностью 90 %, если поведение партнеров не меняется. Так что можно сделать? Институт Готтмана. Вы можете даже не знать, что общаетесь таким образом, или не знаете, как можно контролировать этих «всадников». Но если вы будете использовать четыре научно выверенные «противоядия», то есть надежда на ваше с партнером совместное будущее.
Критика, как правило, атакует характер и личность критикуемого. Вместо того чтобы фокусироваться на конкретном поведении партнера, используйте противоядие — говорить о своих чувствах из «я»-позиции, а затем выразить то, что вам действительно нужно.
Презрение — это выражение превосходства, его спутниками являются сарказм, ирония, цинизм, оскорбления, закатывание глаз, насмешки и издевки. Презрение в отношениях — самый явный предвестник того, что они развалятся. Его необходимо устранять. Противоядием к презрению являются взаимоуважение и формирование культуры признательности в отношениях.
Защитная реакция — это самозащита через утверждение только своей правоты или через игру в жертву. Такое поведение никогда не решает проблему. На самом деле это скрытый способ обвинить во всем партнера. Противоядие к защитной реакции — признание своей ответственности.
Стена. Появляется тогда, когда слушающий полностью уходит от разговора, отказываясь решать проблему. Стена, она же «негативизм», возникает вследствие длительного воздействия трех предыдущих «всадников апокалипсиса». Если негативизм возник, он может стать привычкой. Противоядие здесь — сделать перерыв минимум на 20 минут, успокоиться и вернуться к разговору.
Берегите свои отношения от разрушения, которое неминуемо, если в них присутствуют «всадники апокалипсиса».
Перевод на русский язык подготовлен Марией Королевой, семейным психологом
