ПОЗИТИВНОЕ СУПРУЖЕСТВО

Метод Готтмана. Эффективный научный подход к решению семейных проблем
Новости проекта

Ученые говорят: необходимо тратить 5 часов в неделю на укрепление отношений. Но где взять это время?

Для того, чтобы отношения крепли и процветали, необходимо проводить друг с другом не менее пяти часов в неделю. Это выяснил в своих научных исследованиях Джон Готтман, всемирно известный эксперт в области отношений и брака.

Однако, с появлением детей или значительными успехами в построении карьеры, партнёрские отношения отодвигаются на второй план. И только когда они начинают «кипеть» от негативных эмоций и взаимных претензий, мы снова обращаем на них внимание. Но, к сожалению, может быть поздно. Восстанавливать отношения гораздо сложнее, чем поддерживать.

Я за то, что важен осознанный подход к отношениям. Они не происходят сами собой — нужно выделять время, выкраивать возможность побыть вдвоём между работой, домашней рутиной, детьми… Если этого не делать, время и внимание моментально заполнятся чем-то другим.

Хотя, конечно, и здесь есть много тонкостей. Ведь можно целые дни проводить с партнером, но не вносить позитивные изменения в отношения. А можно делать маленькие, точечные действия, уделяя внимание именно тому, что укрепляет отношения и способствует их процветанию. Делюсь некоторыми из них:

“Шестисекундный поцелуй”. Целуйтесь со своим любимым утром, на ночь, когда встречаете его или провожаете, но не менее шести секунд! Да, прямо так и считайте у себя в голове: 1, 2, 3… Почему именно такие цифры?

Дело в том, что во время такого «качественного» поцелуя сосуды наполняются кровью, мозг обогащается кислородом, зрачки расширяются, розовеют щеки. Польза для здоровья колоссальная!

Целуясь при встречах и расставаниях, вы на шесть секунд (или больше) отключаетесь от внешнего мира и оказываетесь в вашем собственном, только для вас двоих. Вы снова и снова подтверждаете свою важность друг для друга.

20 секунд на объятия. Во время поцелуя активизируются 5 из 12 черепных нервов, а объятие обеспечивает выброс окситоцина в кровоток. В результате кровеносные сосуды расширяются и мозг получает больше кислорода.

Словесно выражайте любовь и привязанность друг к другу.

Не просто думать позитивно о партнере, но и высказывать свои мысли партнеру. Поблагодарите его, оцените усилия, интеллект, привлекательность, работу, навыки, чувство юмора и проч., что вызывает ваше восхищение.

В нашей с Марией Хайнц книге «Позитивный тайм-менеджмент для супругов» на стр. 68-70 можно посмотреть примеры комплиментов по самым разным достоинствам. Отталкиваясь от них, можно придумать свои варианты или переложить их на «свой» язык.
Джон Готтман выяснил, что у успешных пар соотношение позитивных и негативных повседневных взаимодействий должно составлять 20:1! То есть на каждый раз, когда вы раздраженно цокните языком или закатите глаза, должно приходиться 20 позитивных реакций.

Например, это могут быть:

  • вопросы о том, как прошел день, глядя в глаза;

  • обсуждайте, что расстроило партнера, выслушивайте его, сочувствуйте трудностям;

  • обменивайтесь любовными сообщениями по смс, когда вы не вместе;

  • говорите, что думаете о нем и любите его.

Все эти приятные мелочи поддерживают страсть в отношениях намного действеннее, чем любые техники, возможные в постели.
Статьи Супружеские отношения
Made on
Tilda